เจนนี่เทียนโพธิ์ หรือ เจนี่ อัลภาชน์ ซุป’ตาร์หน้าเด็กที่มากด้วยฝีมือการแสดง และตัวแม่เรื่องการดูแลสุขภาพ ความมีวินัยนี่ ต้องยกให้เธอเลย ไม่ว่าจะเรื่องกิน เรื่องออกกำลังกาย เจนนี่ก็ทำตามตารางได้อย่างเป๊ะ ๆhttps://www.instagram.com/p/CekOCqhJWwC/?hl=thเราจะเห็นเจนนี่ดูแลรูปร่างให้เป็นไปในแบบที่ตัวเธอเองชอบมาโดยตลอด ตอนที่เจนนี่ชอบเวทเทรนนิ่ง เธอก็ตั้งใจออกกำลังกายจนปั้นรูปร่างออกมาได้สวยเพอร์เฟค หุ่นเฟิร์มกระชับ ใส่อะไรก็สวย ตอนที่ต้องการผอม เจนนี่ก็สามารถรีดเอาไขมันออกได้ราวกับสั่งได้ ซึ่งถ้าใครตาม Instagram ของเจนนี่อยู่ จะเห็นเลยว่าวิธีที่เจนนี่ใช้ มันไม่ใช่การทำลายสุขภาพอย่างพวกการอดอาหาร หรือกินแค่ถั่ววันละ 14 เม็ดอะไรแบบนั้น เจนนี่จะมีวิธีการ ผสมกับไลฟ์สไตล์ที่เฮลตี้ จนมันออกมาลงตัว เราเลยจะรวบรวมวิธีการของเจนนี่มาให้สาวๆ ที่สนใจจะไดเอต ได้ลองเลือกทำตามกันดูนะ คาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอhttps://www.instagram.com/p/CsXUgayMHfn/?hl=thเจนนี่เป็นคนที่ชอบคาร์ดิโอมาแต่ไหนแต่ไร เราจะเห็นภาพเธอวิ่งอยู่เสมอ เธอเคยให้สัมภาษณ์ด้วยว่า ทุกวันจะต้องคาร์ดิโอ ว่างแค่ 15 นาที ก็ต้องแวะขึ้นลู่วิ่ง การคาร์ดิโอแบบนี้ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันสะสมได้ดีมาก ทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรงด้วย ข้อนี้ต้องติ๊กไว้ทำตามเลยนะ บอดี้เวท และ เวทเทรนนิ่งแบบใช้แรงต้านบ้างhttps://www.instagram.com/p/CquVTCnL3_m/?hl=thการบอดี้เวท คือการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวของเราเป็นแรงต้าน เป็นการออกกำลังกายที่ได้ทั้งเบิร์นไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อในคราวเดียว เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา และช่วงนี้มักจะเห็นเจนนี่ออกกำลังกายโดยใช้ resistance band อยู่บ่อยๆ เป็นยางยืดที่จะช่วยเพิ่มแรงต้านในการออกกำลังกาย เล่นแล้วได้กล้ามเนื้อมัดเล็ก สาวๆ ที่กลัวล่ำ สามารถลองเล่นอันนี้ดูได้นะ กินอาหารนกอาหารนกก็คืออาหารพวกธัญพืชต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ต เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ถั่ว ในอาหารประเภทนี้ จะมีทั้งไฟเบอร์ที่ช่วยขับถ่าย และมีไขมันดีที่จะช่วยให้เราผอมได้เร็วขึ้น แต่ก็ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะนะ เพราะถึงจะเป็นไขมันดี แต่มันก็คือพลังงาน กินมากเกินกว่าที่ร่างกายจำเป็นก็อ้วนได้ ซึ่งเราสังเกตกว่า เจนนี่กินอาหารประเภทไขมันดีเป็นพลังงาน แทนการกินคาร์โบไฮเดรตเลยแหละ ตัดแป้ง หรือลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเท่าที่เห็นแต่ละ Reels ของเจนนี่และแกงค์เพื่อน จะเห็นว่าเจนนี่แทบจะไม่แตะข้าวหรือน้ำตาลเลย ซึ่งหลายคนอาจมองว่าไม่กินข้าวแล้วจะอยู่ได้ยังไง คำตอบคือ อยู่ได้ มีงานวิจัยหลายฉบับ บอกว่าคนเราไม่จำเป็นต้องกินคาร์บก็ได้ หรือกินเพียงปริมาณเล็กน้อย แค่ 20 กรัมต่อวัน ก็สามารถดำรงชีวิตอยู่ได้ ซึ่งมันก็คือวิธีการกินแบบคีโตไดเอต วิธีแบบนี้ เป็นวิธีที่นางแบบวิคตอเรีย ซีเคร็ททำมานานแล้ว ตัวอย่างเช่น Sanne Vloet เธอก็เลือกที่จะไม่กินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตก่อนเดินแบบ 1-2 วีค เพื่อให้ร่างกายเธอลีนที่สุด สำหรับสาวๆ ที่ไม่ได้ต้องการจะตัดแป้งออกไปจากชีวิต ก็อาจจะกินแบบ Low Carb Diet ก็ได้ ไม่กินหมูกระทะเจนนี่เคยให้สัมภาษณ์ว่าไม่รู้จักหมูกระทะ แต่ภายหลังเธอบอกว่ารู้จักนะ เพียงแต่เธอเลือกที่จะไม่กินมันเท่านั้นเอง ถ้าวันไหนที่ต้องไปปาร์ตี้หมูกระทะบ้านเพื่อน เธอก็สามารถนั่งร่วมกับเพื่อนได้ เพียงแต่เธอจะแพ็กอาหารของเธอไปเอง เป็นคนที่วินัยสูงมากจริงๆ กินนอกบ้านได้ แค่แจ้งร้านให้ปรับเมนูhttps://www.instagram.com/p/Cux20yty166/?hl=th&img_index=1เจนนี่เคยไปลันช์กับเพื่อนๆ แล้วสั่งให้ร้านที่คุ้นเคยกัน ทำอาหารพิเศษให้เธอ ด้วยการปรับเมนูของร้านนิดๆ หน่อยๆ เช่น ตัดแป้งออกไปจากจาน หรือเปลี่ยนจากแป้งเป็นไข่ขาว เทคนิคนี้ เราสามารถนำไปปรับใช้ได้กับทุกมื้ออาหารเลยนะ เช่น ถ้าเราอยากกินข้าวหน้าเป็ด เราก็อาจแจ้งร้านว่า ขอข้าวน้อยๆ และแยกน้ำราด เป็นต้น ทำ IF การ IF คือการหยุดกินเป็นช่วงๆ ให้ร่างกายได้มีการดึงไขมันมาใช้ ซึ่งไลฟ์สไตล์ของเจนนี่ เป็นการ IF โดยที่ไม่ได้ตั้งใจ ตารางชีวิตของเธอจะซ้ำๆ ทำอยู่ไม่กี่อย่าง ตื่นเช้าเวลาเดิม ออกกำลังกาย แล้วก็รอทานอาหารพร้อมลูกตอนเย็น และหลัง 5 โมงเย็น เธอจะไม่กินอะไรแล้ว เข้านอนเร็วhttps://www.instagram.com/p/Cs8gkXzyCYD/?hl=th&img_index=2การนอนเป็นสิ่งสำคัญมากที่สุดในการลดน้ำหนัก บางคนคุมอาหาร นับแคลอย่างดี แต่มาตกม้าตายที่การนอน งานวิจัยบอกว่าการนอนเป็นวิธีการลดไขมันที่ง่ายที่สุด เจนนี่จะเข้านอนไม่เกิน 2 ทุ่ม ซึ่งใกล้เป็นช่วงเวลาของ Growth Hormone พอดี ทำให้เธอมีสุขภาพที่ดี อีกทั้งยังหน้าเด็กลงทุกวันอีกด้วย เป็นอย่างไรกันบ้างครับ เคล็ดลับความผอมของเจนนี่เทียนโพธิ์ แต่ละข้อทำไม่ยากเลยใช่มั้ย เห็นเจนนี่ผอมแบบนี้ หลายคนก็แอบเป็นห่วง แต่ถ้าเรามองการใช้ชีวิตของเธอแบบวิเคราะห์ดีๆ แล้วล่ะก็ เธอเป็นคนที่เข้าใจเรื่องโภชนาการ และมีความรู้เรื่องสุขภาพมากๆ เลยนะ เธอทำทุกอย่างภายใต้หลักการหมด สาวๆ ที่อยากมีหุ่นเหมือนเธอ อาจลองเริ่มจากข้อที่คิดว่าทำแล้วไม่รู้สึกฝืนดูก่อนก็ได้ ทำไปเรื่อยๆ ทีละข้อ จนมันกลายเป็นไลฟ์สไตล์ หุ่นแบบเจนนี่เทียนโพธิ์ก็อยู่ไม่ไกลเกินฝัน เครดิตรูปภาพจาก IG janienineelevenภาพปก: IG เจนนี่ รูปภาพที่ 1 รูปภาพที่ 2 รูปภาพที่ 3 รูปภาพที่ 4 รูปภาพที่ 5คอมมูนิตี้โลกคนรักหนัง ห้องหวีดซีรีส์ดังออกใหม่มาแรง ป้ายยาหนังดีหนังโดน