หนังสือ The 4 pillars plan เขียนโดยดอคเตอร์รันแกน แชทเทอจี คุณหมอที่เชี่ยวชาญเรื่องการใช้ชีวิตอย่างไรให้อยู่ที่พื้นฐานของความสมดุลในชีวิต เป็นหนังสื่อที่แนะนำแบบแผนการดูแลสุขภาพทั้งกายและใจอย่างสมบูรณ์ โดยมีเนื้อหาเกี่ยวกับ 4 แพลนที่สำคัญของชีวิต คือ Relax การพักผ่อน / Eat การกิน / Move การเคลื่อนไหวร่างกาย / Sleep การนอนเริ่มจากการอธิบายเรื่องการพักผ่อน โดยเน้นย้ำในเรื่องของการให้เวลากับตัวเองในการได้คิดทบทวนสิ่งที่ทำไปในวันนั้นๆ หรือแม้แต่การอยู่นิ่งๆแบบไม่ต้องคิดอะไรเลย ซึ่งเป็นวิธีนึงในหลายๆวิธีในการอยู่กับปัจจุบัน ในหนังสือจะแนะนำให้เขียนบันทึกประจำวัน การเขียนสิ่งที่เกิดขึ้นนแต่ละวันก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ทำให้เราได้คิดและทบทวนสิ่งที่เราทำไป นอกจากนั้น ในยุคที่วนเวีนยอยู่กับโซเชียวมีเดีย การวางมือถือลงบ้างแล้วไปทำกิจกรรมอย่างอื่น เช่นการอ่านหนังสือ หรือพูดคุยกับคนรอบข้างก็เป็นอีกทางหนึ่งในการสร้างความสัมพันธ์โดยตรงกับทั้งตัวเองและคนรอบข้างแพลนถัดไปคือการกิน ในบทนี้จะเน้นเรื่องอาหารเป็นหลัก โดยเริ่มจากการอธิบายของร่างกายเราที่มีต่ออาหารที่มีประโยชน์และโทษจากการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เช่นแหล่งเกิดของเบาหวาน มะเร็งลำใส้ โรคหัวใจอุดตัน มาจนถึงประโยชน์ของการดื่มน้ำเยอะๆในแต่ละวันภาพจาก pixabayแพลนถัดไปคือการเคลื่อนไหว หรือการออกกำลังกายนั่นเอง โดยมีการแนะนำการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีเพื่อให้ได้ผลที่ดีต่อสุขภาพ เพราะถ้าออกกำลังกายมากจนเกินไปก็จะเกิดผลเสียมากกว่าสุขภาพเป็นต้นและแพลนสุดท้ายคือการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ โดยจะเริ่มอธิบายถึงความสำคัญของการนอนที่คนส่วนมากมักจะละเลยและคิดว่าไม่สำคัญ ซึ่งแท้ที่จริงแล้วการนอนคือการที่ร่างกายได้ใช้เวลาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอทั้งทางกายและทางใจ จากนั้นในหนังสือก็มีแนะนำเรื่องการสร้างนิสัยการนอนให้เป็นเวลา จัดห้องนอนอย่างไรที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด การบริโภคคาเฟอีนมีผมมากน้อยแค่ไหนกับการนอน เป็นต้นดอคเตอร์รันแกน แชทเทอจีได้เกริ่นไว้ตั้งแต่ต้นแล้วว่า ท้ายที่สุดแล้วการสร้างความสมดุลของ 4 แพลนนี้เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด หนังสือเล่มนี้เป็นเหมือนเข็มทิศชี้ทางให้ผู้อ่านได้นำความรู้ที่ได้จาก 4 แพลนนี้มาปรับใช้ให้เข้ากับชีวิตประจำวันของตนเอง เพื่อสร้างความสมดุลของชีวิตในแต่ละวันนั่นเอง